No.16 五大免疫力低下症狀，要注意！

五大免疫力低下症狀，要注意！

免疫力低下時趁早調整，別錯失提升自己免疫力的最佳時機。

      「免疫力」是我們抵抗病毒、病原的第一線防疫大軍，只要身體的免疫力足夠，就可以對抗許多可怕的病菌感染。小編要提醒大家，有些人雖然看起來很健康，其實免疫力卻非常差，而身體其實早在平常就已經散發出「警訊」，當出現這些症狀時可不容忽視啊！建議趁早補充應該需要的營養素及調整生活作息，別錯失提升自己免疫力的最佳時機。
 

五種症狀代表你的免疫力低下喔！​

• 常常腹瀉

腸道是免疫力重要的來源，又稱為人體的「第二個大腦」，人體有70％的免疫細胞都存在於腸道中，同時約有100兆的腸道益生菌，協助維持身體的免疫功能。所以如果常常拉肚子，表示腸道的生態是有問題的，身體的免疫功能也可能受到影響。

• 莫名發熱

而莫名的一直覺得發熱，但是又不是發燒，表示身體處在慢性發炎的狀態，一直不斷產生代謝的廢物、消耗身體的能量。當面對真正的病原體時，免疫系統是沒有力氣再去對抗病毒、病菌的。

• 傷口不容易好

傷口的修復能力其實也代表免疫力的能力，因為傷口要修復，需要血液的運輸順暢、帶來足夠的養份跟氧氣，如果傷口不容易好，代表血流可能運輸的不是很順利，或是血球並不健康，免疫細胞當然也無法順利的製造跟運輸到身體各處來抵抗病菌。

• 容易疲勞

容易疲勞則代表身體的負荷已經過重，沒有好好進行修復、緩解，把身體累積的廢物給代謝掉。當然也會影響免疫系統的工作，讓免疫系統沒辦法正常發揮。

• 一變天就渾身不舒服

有些人的身體就像「天氣台」，一冷就痛、一濕就酸，雖然這跟外在的溫度、濕度都有關係，但身體對於環境的變化，自然會有調節的機制，會覺得痛，表示身體已經出了狀況。

二招簡單提升免疫力：睡好、吃好！

      要提升免疫力的方法沒有別的，就是吃好、睡好。 而腎臟科名醫江守山說，失眠的人，體內會有免疫細胞的能力會下降、免疫細胞的數目會減少、免疫細胞的分布會改變，如果再加上睡眠呼吸缺氧和呼吸中止，問題會更加嚴重；所以睡眠品質好，才會有充足的免疫力。

      根據國健署研究，蔬果的攝取量增加會促使發炎介質（proinflammatory mediators）減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力。包含維生素、礦物質、膳食纖維及植化素，像是維生素C能幫助快速清除廢物，讓免疫系統有更多精力抵抗病菌；膳食纖維幫忙打造良好腸道環境，讓益生菌清除入侵的病原體；植化素能抗發炎，讓人體恢復正常運作。

      所以在每餐的食物中，都攝取一碗的蔬菜、約1個拳頭大的水果，可以幫忙補充這些營養，而需要特別注意的是，水果應盡量洗乾淨連果皮一起吃，才能讓營養素不被破壞。

資料來源：Heho健康 / 這5種症狀代表免疫力低下！醫師教2招簡單提升免疫力