No.16 五大免疫力低下症狀,要注意!
五大免疫力低下症狀,要注意!
免疫力低下時趁早調整,別錯失提升自己免疫力的最佳時機。
「免疫力」是我們抵抗病毒、病原的第一線防疫大軍,只要身體的免疫力足夠,就可以對抗許多可怕的病菌感染。小編要提醒大家,有些人雖然看起來很健康,其實免疫力卻非常差,而身體其實早在平常就已經散發出「警訊」,當出現這些症狀時可不容忽視啊!建議趁早補充應該需要的營養素及調整生活作息,別錯失提升自己免疫力的最佳時機。
五種症狀代表你的免疫力低下喔!
- 常常腹瀉
腸道是免疫力重要的來源,又稱為人體的「第二個大腦」,人體有70%的免疫細胞都存在於腸道中,同時約有100兆的腸道益生菌,協助維持身體的免疫功能。所以如果常常拉肚子,表示腸道的生態是有問題的,身體的免疫功能也可能受到影響。
- 莫名發熱
而莫名的一直覺得發熱,但是又不是發燒,表示身體處在慢性發炎的狀態,一直不斷產生代謝的廢物、消耗身體的能量。當面對真正的病原體時,免疫系統是沒有力氣再去對抗病毒、病菌的。
- 傷口不容易好
傷口的修復能力其實也代表免疫力的能力,因為傷口要修復,需要血液的運輸順暢、帶來足夠的養份跟氧氣,如果傷口不容易好,代表血流可能運輸的不是很順利,或是血球並不健康,免疫細胞當然也無法順利的製造跟運輸到身體各處來抵抗病菌。
- 容易疲勞
容易疲勞則代表身體的負荷已經過重,沒有好好進行修復、緩解,把身體累積的廢物給代謝掉。當然也會影響免疫系統的工作,讓免疫系統沒辦法正常發揮。
- 一變天就渾身不舒服
有些人的身體就像「天氣台」,一冷就痛、一濕就酸,雖然這跟外在的溫度、濕度都有關係,但身體對於環境的變化,自然會有調節的機制,會覺得痛,表示身體已經出了狀況。
二招簡單提升免疫力:睡好、吃好!
要提升免疫力的方法沒有別的,就是吃好、睡好。 而腎臟科名醫江守山說,失眠的人,體內會有免疫細胞的能力會下降、免疫細胞的數目會減少、免疫細胞的分布會改變,如果再加上睡眠呼吸缺氧和呼吸中止,問題會更加嚴重;所以睡眠品質好,才會有充足的免疫力。
根據國健署研究,蔬果的攝取量增加會促使發炎介質(proinflammatory mediators)減少,並且強化免疫細胞,進而增強抵抗力。包含維生素、礦物質、膳食纖維及植化素,像是維生素C能幫助快速清除廢物,讓免疫系統有更多精力抵抗病菌;膳食纖維幫忙打造良好腸道環境,讓益生菌清除入侵的病原體;植化素能抗發炎,讓人體恢復正常運作。
所以在每餐的食物中,都攝取一碗的蔬菜、約1個拳頭大的水果,可以幫忙補充這些營養,而需要特別注意的是,水果應盡量洗乾淨連果皮一起吃,才能讓營養素不被破壞。
資料來源:Heho健康 / 這5種症狀代表免疫力低下!醫師教2招簡單提升免疫力