No.8 優質睡眠 保衛戰！

      現代人的文明病之一「睡眠不足」可以說是影響健康的大殺手！根據研究發現，睡眠時間不足，或者是睡眠品質不好的時候，會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加，然後在工作時焦躁易怒、無法專心，最後導致不好的工作表現。在健康上的影響更不容忽視，睡眠不足，可能會讓體內荷爾蒙失調，食慾增加導致暴飲暴食，同時免疫力會下降，容易感冒生病、罹患糖尿病的機率增加，睡眠不足也容易引起腸胃相關的疾病，而大家最常聽見，也是最擔心的是血壓升高，讓心臟病發作或中風的風險增加。

造成睡眠不足的原因大都息息相關且環環相扣的：

1. 首當其衝的就是「壓力」，來自生活、工作、環境污染的壓力所造成的內分泌失調，影響體內睡眠激素與清醒激素的平衡，造成生理時鐘紊亂。

2. 「生活型態」的改變，因工作、通勤時間過長，上床的時間晚了就會影響睡眠的長度與睡眠品質，這種社會時差只靠短短周末是補不回來的。

3. 再來就是「飲食失控」，飲食不規律、太晚吃東西或消夜，都是造成睡不好的原因。多數人還有飲食不均衡的問題，吃了太多高糖、高鹽、高油脂的食物，除了會擾亂血糖與內分泌的平衡之外，這些有害腸道益菌的食物，不僅會破壞腸道菌相，讓腸道的生理時鐘亂掉，還會影響到全身與腦內的生理時鐘。

4. 「3C藍光」的干擾，專家建議，睡前盡量不要使用電腦、手機等3C產品，因為3C產品發出的藍光，會讓大腦以為是白天，導致睡眠品質降低。

5. 最後則是「運動不足」，運動有助睡眠，比如跑步、健走，可以使身體吸收氧氣的效率提高，而且進行適度的運動後，人體會製造腦內啡，帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆，中心體溫遽降，就比較容易入睡，且熟睡期與深睡期會加深加長，所以睡眠品質較好。

      綜觀以上各種原因外，不得不提醒大家～睡眠不足的問題是會嚴重影響腸胃健康的！睡眠不規律，消化系統該休息時無法休息，會讓腸道細菌的生理時鐘也跟著改變，進而讓壞菌增生、好菌變少，菌相也因此失衡大亂。腸道菌相失衡後，腸胃機能便隨之退化及老化，消化不良、便秘、腹瀉…等問題也隨之而來。睡眠作息問題帶來的不只是身心的疲勞，外觀顯老而免疫力下降，更讓腸胃跟著持續疲勞無力！更嚴重的是，這些持續性的腸胃問題又將反過來弱化睡眠力，讓睡眠品質更加低落；於是你便陷入腸胃及睡眠問題的負面循環中，罹患腸癌、肥胖、三高病症的機率也大大攀升。

      益生菌權威 蔡英傑博士在「腸命百歲3」書中提到，優質睡眠是大腦與腸道的清道夫，因會引發阿茲海默症的澱粉樣蛋白質在睡眠時由腦血管排出的速度，遠高於清醒時的速度。所以充足的睡眠，才能有效清除大腦中的垃圾，有助於預防各種神經退化性疾病。腸道也是在睡眠中做大掃除。當我們睡覺時，腸道會分泌一種叫做蠕動素的荷爾蒙，促使腸道在睡眠中持續收縮蠕動，將便便推向下端的乙狀結腸，準備迎接早上晨起大蠕動時的順暢排便，蠕動素還會刺激消化酵素分泌，自動清洗腸道，恢復腸道的戰鬥力。