No.8 優質睡眠 保衛戰!
「優質睡眠」保衛戰!
快樂PS128幫助入眠~睡個好覺。
現代人的文明病之一「睡眠不足」可以說是影響健康的大殺手!根據研究發現,睡眠時間不足,或者是睡眠品質不好的時候,會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加,然後在工作時焦躁易怒、無法專心,最後導致不好的工作表現。在健康上的影響更不容忽視,睡眠不足,可能會讓體內荷爾蒙失調,食慾增加導致暴飲暴食,同時免疫力會下降,容易感冒生病、罹患糖尿病的機率增加,睡眠不足也容易引起腸胃相關的疾病,而大家最常聽見,也是最擔心的是血壓升高,讓心臟病發作或中風的風險增加。
造成睡眠不足的原因大都息息相關且環環相扣的:
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首當其衝的就是「壓力」,來自生活、工作、環境污染的壓力所造成的內分泌失調,影響體內睡眠激素與清醒激素的平衡,造成生理時鐘紊亂。
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「生活型態」的改變,因工作、通勤時間過長,上床的時間晚了就會影響睡眠的長度與睡眠品質,這種社會時差只靠短短周末是補不回來的。
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再來就是「飲食失控」,飲食不規律、太晚吃東西或消夜,都是造成睡不好的原因。多數人還有飲食不均衡的問題,吃了太多高糖、高鹽、高油脂的食物,除了會擾亂血糖與內分泌的平衡之外,這些有害腸道益菌的食物,不僅會破壞腸道菌相,讓腸道的生理時鐘亂掉,還會影響到全身與腦內的生理時鐘。
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「3C藍光」的干擾,專家建議,睡前盡量不要使用電腦、手機等3C產品,因為3C產品發出的藍光,會讓大腦以為是白天,導致睡眠品質降低。
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最後則是「運動不足」,運動有助睡眠,比如跑步、健走,可以使身體吸收氧氣的效率提高,而且進行適度的運動後,人體會製造腦內啡,帶給身體一種自然的暢快和愉悅感,能幫助肌肉放鬆,中心體溫遽降,就比較容易入睡,且熟睡期與深睡期會加深加長,所以睡眠品質較好。
綜觀以上各種原因外,不得不提醒大家~睡眠不足的問題是會嚴重影響腸胃健康的!睡眠不規律,消化系統該休息時無法休息,會讓腸道細菌的生理時鐘也跟著改變,進而讓壞菌增生、好菌變少,菌相也因此失衡大亂。腸道菌相失衡後,腸胃機能便隨之退化及老化,消化不良、便秘、腹瀉…等問題也隨之而來。睡眠作息問題帶來的不只是身心的疲勞,外觀顯老而免疫力下降,更讓腸胃跟著持續疲勞無力!更嚴重的是,這些持續性的腸胃問題又將反過來弱化睡眠力,讓睡眠品質更加低落;於是你便陷入腸胃及睡眠問題的負面循環中,罹患腸癌、肥胖、三高病症的機率也大大攀升。
益生菌權威 蔡英傑博士在「腸命百歲3」書中提到,優質睡眠是大腦與腸道的清道夫,因會引發阿茲海默症的澱粉樣蛋白質在睡眠時由腦血管排出的速度,遠高於清醒時的速度。所以充足的睡眠,才能有效清除大腦中的垃圾,有助於預防各種神經退化性疾病。腸道也是在睡眠中做大掃除。當我們睡覺時,腸道會分泌一種叫做蠕動素的荷爾蒙,促使腸道在睡眠中持續收縮蠕動,將便便推向下端的乙狀結腸,準備迎接早上晨起大蠕動時的順暢排便,蠕動素還會刺激消化酵素分泌,自動清洗腸道,恢復腸道的戰鬥力。
優質睡眠保衛戰,就從「第二大腦~腸道」開始,除了多運動來刺激腸胃蠕動外,也要妥善規劃生活作息,使腸道生理時鐘維持正常運作,飲食方面則要多攝取膳食纖維及補充益生菌來調整腸道菌相生態,提升腸道力。蔡英傑博士團隊所研發的PS128能有效幫助放鬆紓壓,提升快樂因子,維持輕鬆的心情並幫助入眠。
~我們唯有徹底做好腦腸保健的基本功,才能真正打造減壓人生遠離失眠焦躁喔!
資料來源:擷取自「腸命百歲3」一書,作者·益生菌權威「蔡英傑」博士
整理 禾小編